Если вы не привыкли по утрам завтракать, стоит приучить себя к этому. Начните с маленьких порций и уже через некоторое время вы не сможете идти на работу либо учебу без полноценного завтрака. Причём лучший вариант – сложное углеводы, которые дадут необходимую энергию на первую половину дня. К примеру, отличный вариант – овсяная каша с фруктами или ягодами.
- Рацион должен быть достаточно калорийным
Это значит – себя не нужно ограничивать в еде и снижать планку калорийности ниже допустимых норм. Если вы будете недоедать, это не только приведет к увеличению риска пищевого срыва, но и замедлит обмен веществ. Нет такой зависимости: чем меньше потребляешь, тем быстрее худеешь.
Нужно обязательно поддерживать баланс. Для этого желательно заранее рассчитать суточную норму калорий и выбирать продукты, ориентируясь на неё. - Не придерживаетесь правила не есть после 18:00
Безусловно, если вы ложитесь спать около 21:00, то этому правилу следовать нужно. Однако многие не ложатся в кровать раньше 23:00, поэтому такой достаточно долгий перерыв только навредит организму. Просто поужинайте белковой пищей за 2 часа до сна и не переживайте, что наберете вес.
Источник: https://nektarin.su/pohudenie/diety/principy-pravilnogo-pitaniya.html